Handbuch Stressbewältigung, m. Übungs-Audio-CD - Lernen Sie in fünf Schritten, den Tiger zu zähmen

Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zu leben? Finden Sie es heraus - erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen und effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der jahrzehntelangen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Faden auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie in diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde.Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. D ie "Tiger-Strategie" in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin.Mit Übungs-CD zur Umsetzung im Alltag!

Inhaltsverzeichnis:

Vorwort Einführung Stress und Stressbewältigung verstehen Wissen, worüber wir reden Die Wahrheit über Stress Was bei Stress im Körper passiert Psychologie des Stresses Was ist Gesundheit? Was wirklich hilft Was ist Meditation? Stress bewältigen - die Tiger-Strategie Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung Der Tiger kennt seine Möglichkeiten Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann Die richtige Entspannungsmethode für Sie Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation Ballast abwerfen Affen von den Schultern schaffen Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz Dem Tun einen Sinn geben So finden Sie die richtige Methode Spezialistenwissen nutzen Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen Das Gute an sich selbst herausfinden Gewohnheiten zu Verbündeten machen Lernen von Vorb ildern Erste und weitere Schritte Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt Zeit - eine Frage von Quantität, Qualitätund Organisation Die Grundregeln des Zeitmanagements Der Tiger sorgt für seinen Körper Ernährung, die Stress reduziert Immer schön geschmeidig bleiben -weniger Stress durch mehr Bewegung Erste Hilfe bei Stress Auszeit nehmen Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung Achtsamkeit im Alltag Body-Scan Stilles Sitzen (Sitzmeditation) Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung Weitere bekannte Entspannungstechnikenund Meditationsmethoden Zur Autorin Dank Anmerkung zum Ausbildungsberuf"Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in" Empfehlenswerte Literatur

Rezension:

"(...) der Autorin [ist] ein Fachbuch gelungen, das über die Volkskrankheit Nummer Eins wichtiges Hintergrundwissen liefert." newsage 5/2009 "Herzstück ihrer sog. Tiger-Strategie ist die gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit durch Übungen im Alltag, durch achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan) und durch Sitzmeditation. Dieses 'Übungs-Dreiergespann' soll gewährleisten, dass das achtsame, bewusste, nicht-wertende Wahrnehmen und Loslassen aller (belastenden) Gedanken, Körpergefühle, Emotionen angestaute Spannungen freisetzt." ekz Bibliotheksservice, KW 50/09 "(...) aus einem der engagiertesten Verlage, die es derzeit in der Verlagswelt gibt. Wenn Sie das Thema Stress etwas angeht, dann wählen Sie die im Buch beschriebene 'Tiger-Strategie', um entspannter zu werden. Was macht der Tiger? Er ist auch im Ruhezustand hellwach, er kennt seine Möglichkeiten, weiß um seine Kraft, nutzt gefühlsmäßig stets den richtigen Zeitpunkt - und sorgt für seinen Körper." Lebens(t)räume 12/09